4 miesiące i już kreatyna?? jak prędzej ćwiczyłeś(rodzaj treningu) że już na splita 4-dniowego jedziesz? duże 12-16serii małe 9-12serii przy ćwiczeniach bym robił 12-10-8-6 powtórzeń przedramie 6 serii(mało). dałbys coś jeszcze na klatkę(11serii jak dla mnie to troche mało)np.przenoszenie czy pompki Ściąganie kolan w siadzie zamiast tego to bym [...]
[...] +3,17kg * poprzedni D1 !!! 2. Wspięcia na palcach 132,5kg x 20, 152,5kg x 44 3. Przysiad przedni 30,40,50,60kg x 8 4. Pompki na poręczach 8 x 3 serie 10 x 1 seria inne - prostowanie ramion na wyciągu górnym (sznur) 30,35,40,45,50,55,60kg x 8 65kg x 5, 70,75kg x 4, 80kg x 3 (koniec sztabek) Wnioski i uwagi: 1. Przysiad - przyzwoita technika - [...]
[...] 2. wznosy bokiem 3. na maszynie odwrotne rozpietki 1. uginanie na biceps na prostej 2. mlotki 1. wyciskanie waskie na plaskiej NIE WIEM CHYBA ZA BARDZO O CO CHODZI 2. prostowanie ramion na wyciagu +30min aero Dzien 4 Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy miedzy obwodem 1a. wznosy nog w zwisie max 1b. brzuszki na lawce skosnej lokciem do [...]
Z racji tego, że wracam dziś do domu, ćwiczyłem wcześniej. Z rana strzeliłem sobie śniadanko typu mleko+białko+owsiane+oliwa odczekałem godzinkę, przyjąłem kretkę i hydroxycut'a i niedługo potem wziąłem się do treningu, a wyglądał on mniej więcej tak: Arnoldki (14,5kg) - 3 x 12-15 (+1,25kg) Wyciskanie sztangi zza karku (32,5kg)- 3 x 12-15 (+2,5) [...]
[...] szczegulnie to drogie jest bardzo naturalne, dopisz sobie cos ze sztangielkami na tylni i przedni akton, na triceps dobre sa pompki na poreczach (niedoceniane cwiczenie)i prostowanie ramion na wyciagu. na nogi plecy+bic bym rozdzielil. jesli twoim celem jest masa unikaj maszyn skupiaj sie na cw wielostawowych ze sztanga badz sztangielkami.
Poniedziałek. Rano 15min orbitrek. Klatka, triceps Pompki na poręczach 10p, 8p, 8p, 8p, 6p Wyc. na skosie z hantlami 22k/12p, 22k/12p, 22k/12p, 22k/12p Wyc. na poziomie z hantlami 22k/12p, 22k/10p, 22k/10p Rozpiętki na poziomie 12k/15p, 12k/15p, 12k/15p Wyc. francuskie siedząc zza głowy z gryfem 35k/15p, 35k/15p, 35k/15p Prostowanie ramion na [...]
[...] na modlitewniku)15-10kg/12-10kg/10-10kg 2. mlotki 12-4kg/10-4kg/8-4kg 1. wyciskanie waskie na plaskiej i tutaj było mi naprawdę ciężko (tylko sztanga-20 kg)12/10/8 powt. 2. prostowanie ramion na wyciagu( zaczełam na wyciągu ale podobno tam niedobry rozkład siły za dużo się ciałem pomaga więc zrobiłam ściąganie linek wyciągu górnego do bioder), [...]
[...] 1. wyciskanie waskie na plaskiej i tutaj było mi naprawdę ciężko (tylko sztanga-20 kg)12/10/8 powt. No jak sztanga dajesz rade to nie jest slabo robisz do klatki? 2. prostowanie ramion na wyciagu ( zaczełam na wyciągu ale podobno tam niedobry rozkład siły za dużo się ciałem pomaga więc zrobiłam ściąganie linek wyciągu górnego do bioder), [...]
wczorajsze zaległości dieta-bilans nieznany, miałam straszne parcie na słodkie, węgle czyste-no ale kalorie kaloriami wiadomo, za to spokojnie, a nie tak jak ostatnio w sensie rzucenia się na jedzenie rano jajecznica z pomidorami i kurczakiem+jabłko przedpołudniem-twaróg 0% popołudniu-naleśniki grachamki słodzone cynamonem z małym serkiem [...]
postaram się ograniczyć warzywa! jesli będę gotowałam zupę, czy rybę po grecku, gdzie będzie tego więcej-wliczę! trening: WYCISK. SZTANGA SKOS GÓRA 8/6/6/4/4/ 23/26/28/32/32 ost. z małym wsparciem-ale progres, ost. max 30kg WIOSŁO SZTANGA j.w.35/40/45/50/55 to 55 tak jak ost. męczę oj męcze, nie daję rady jeszcze do końca spinać łopatek WYCISK. [...]
Poniedziałek; 28.03.2011; DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Około 200gram pieczeni wołowej, garść orzechów włoskich(brak węgli – jadłem na kolację dzień wcześniej. Przed treningowy: Kurczak 100g, makaron durum 120gram Suplementacja przed treningiem: 8kaps machine man combo, do posiłku po treningowego. Suplementacja po [...]
Widzę, że mocny trening mi rozpisałeś. SS na pewno super sprawa, ale w swoich domowych warunkach nie jestem w stanie ich wszystkich wykonać, dlatego wspomniałem wcześniej o drop setach. Przy klacie i nogach SS nie zrobię. Za długo by trwało przekładanie/zakładanie obciążenia i dupa. Resztę jak najbardziej. Przy izolowanych widzę też mały zakres [...]
[...] na prostej(ze sztangielkami)po12-po 5kg/po10-po6 kg/po10-po6kg 2. mlotki po 12-po5 kg/po10-po6kg/po10-po6kg 1. wyciskanie waskie na plaskiej 12-20 kg/10-25kg/8-25 kg 2. prostowanie ramion na wyciagu 12-5kg/10-5kg/10-5kg Jakie środki pomogą mi usunąć wodę z organizmu bo chyba mi się jej trochę zbiera... od początku treningu (czyli po 3 tyg.) [...]